كيف تتحكم في الكوليسترول ؟ بقلم الدكتور محي الهواري

أخصائي قلب بالمركز الطبي العالمي العسكري و معهد القلب القومي بالقاهرة
متابعة/ سماح سعد محمد
سؤال مهم جدا بنتسأله كأطباء قلب وهو
كيف تتحكم في الكوليسترول ؟
‏هناك تغييرات في نمط الحياة تحسن مستوى الكوليستيرول و كذلك تحسين قدرة الأدوية على خفض الكوليستيرول!
‏ارتفاع الكوليسترول أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية
‏عند إرتفاع مستوى الكوليسترول يمكنك أولًا إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك قبل الخضوع للعلاج الدوائي
‏جرب هذه التغييرات الصحية
‏و إذا كنت تتناول أدوية بالفعل بإمكان هذه التغييرات تحسين مفعول هذه الأدوية
‏● تناول أطعمة صديقة للقلب
‏• قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم لخفض الكوليسترول "الضار"
‏• إبتعد عن الدهون المتحولة الشائعة في أنواع السمن الصناعي والمخبوزات والمقرمشات والكعك
‏• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية فعلاوة على خفضها للدهون الثلاثية فقد تضفي فوائد صحية للقلب وإرتفاع الضغط
‏أمثلة : سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان
‏• تناول الألياف القابلة للذوبان فهي تقلل من إمتصاص الكوليسترول في مجرى الدم
‏أمثلة : دقيق الشوفان والفاصوليا الحمراء والتفاح والكمثرى
‏● مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع
‏بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي ، يمكن أن تساعد الرياضة في رفع الكولسترول الجيد
‏ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيا، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا
‏النشاط البدني حتى ولو على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم تساعد على فقدان الوزن
‏
‏● أقلع عن التدخين
‏الإقلاع عن التدخين ليس يحسن مستوى الكوليسترول البروتين الضار فقط ، بل يزيل أهم عوامل الإصابة بأمراض الشرايين
‏تذكر أن إرتفاع الكوليسترول عند المدخنين له ثلاثة أضعاف الخطورة مقارنة بغير المدخنين
‏ لخلال عام من الإقلاع تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف
‏● إضبط وزنك
‏● إبتعد عن الكحول
‏أحيانًا لا تكفي هذه التغييرات لخفض مستويات الكولسترول
‏إذا أعطاك الطبيب دواء فاستخدمه حسب الإرشادات الطبية مع الاستمرار في تغيير في نمط حياتك .