لماذا يعد إستخدام( أوميجا3) في وجباتك الغذائية اليومية أمراً ضرورياً ؟

كتب/ يسرى أحمد عباس
أخصائي تغذية علاجية و تنمية بشرية

النصائح الطبيةو الأنظمة الغذائية و لاعبي الأنشطة الرياضية ، لابد لهم من تناول (أوميجا3) ، لذا وجب الحرص على الحصول على إحتياجاتنا اليومية من ( أوميجا 3 ) ، لكافة الأعمار ، بسبب ما تشكله من فائدة كبيرة لصحة الإنسان،ابتداءً من كونه جنيناً في رحم أمه، وصولاً إلى كبار السن.

ندعوك للتعرف علي بعض فوائد إستخدام أوميغا3 في وجباتك الغذائيةاليومية.

1. تشكل الأحماض الدهنية الموجودة في الأوميغا3 عنصراً ضرورياً وهاماً في غذاءالأطفال خاصة في السنوات الأولى من عمرالطفل فهي تلعب دوراً هاماً في نمو الدماغ.

2.من الضروري أن تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الأوميغا3 خاصة قبيل الحمل، وخلال الشهر الثالث منه، لأن نقصه قديؤدي إلى إصابة الجنين بالربو أو فرط النشاط الحركي وقلة التركيز، أمراض القلب، مشاكل في الرؤية، وعدم إكتمال نمو الدماغ.

3.تناول الأوميغا3 هام لصحة الجلد فالزيت الموجود فيها مشابه للزيت الطبيعي الذي يفرزه الجلد وبالتالي يساهم الأوميغا 3في ترطيب الجلد وحمايته من الجفاف.

4.يحتوي الأوميغا3 على صبغة الليكوبين الذي تقي من الإصابة بسرطان البروستات ويتواجدالليكوبين في البندورة (الطماطم) أيضاً.

5.يزيد الأميغا3 من مقاومة الجلد للأشعةفوق البنفسجية ولعلامات التقدم بالسن.

6.يعطي الأوميغا 3 الحيوية للشعروالأظافر .
فالجلد يخسر الكثيرمن زيوتهالطبيعية
ورطوبته و، بسبب كثرة التعرض للشمس
والأوميغا 3 يحتوي على زيوت مشابهة لتلك
الزيوت الطبيعية، كما تساعدالجلد على زيادة
إفراز الزيوت الطبيعية.

7.الأوميغا 3 مضاد للالتهاب.

8 .يساعد في الوقاية من الشعور بالتعب
والإرهاق ، وتقوية الذاكرة وتنمية القدرة
على التركيز والانتباه وتحسين الحالة
المزاجيةوتطوير القدرة على التعلم.

9.يقلل الأوميغا 3 من احتمالات الإصابة
بمرض الزهايمر.

10.لوحظ أن الأطفال الذين لا يحصلون على
الكمية الكافية من الأوميغا 3 يعانون من
مشاكل في التواصل الاجتماعي.

11.للأوميغا 3 تأثير هام على شبكية العين فهي
تحتوي على عنصر هام وهو (DHA) الذي
يدخل في تركيب خلايا العين والجسم.

12.ينصح بتناول 200 إلى 300 ملليجرام.
يوميا في فترة الحمل والإرضاع

13.لا ينتج الأوميغا 3 من تلقاء نفسه لذلك
نحن بحاجة للتزود به عن طريق الغذاء